Les huiles essentielles sont des liquides parfumés que les fabricants tirent des plantes, des fleurs et des fruits. Des recherches suggèrent que l’aromathérapie avec certaines huiles essentielles peut aider à soulager l’anxiété et à promouvoir la relaxation.
Voyons quelles sont les meilleures huiles essentielles à essayer pour l’anxiété et des preuves qui soutiennent leur utilisation.
Que sont les huiles essentielles ?
Les huiles essentielles existent depuis des milliers d’années. Toutefois, beaucoup de personnes ne semblent n’avoir pris conscience que récemment de leurs innombrables bienfaits, qu’ils soient religieux et spirituels, cosmétiques, alimentaires ou même émotionnels.
Les huiles essentielles sont extraites de plantes, fournissant d’innombrables micro et macro nutriments qui nourrissent le corps, réduisent les inflammations, diminuent le stress, équilibrent les hormones et luttent contre le vieillissement. L’effet thérapeutique des plantes peut être concentré en poudres médicinales, en teintures et en huiles essentielles et, lorsqu’elles sont utilisées de manière appropriée, elles peuvent vous aider à vous sentir mieux, à mieux dormir et à penser plus clairement. De nombreux médicaments efficaces étaient à l’origine dérivés de plantes : L’aspirine provient de l’écorce de saule, les statines sont une forme synthétique de levure de riz rouge, et les antibiotiques ont débuté avec la pénicilline, qui est une moisissure commune du pain. Il est donc logique que nous utilisions les plantes, à l’état naturel, pour traiter et soulager des maladies de toutes sortes, mentales, émotionnelles et physiques.
Comment les huiles essentielles peuvent-elles aider à soulager l’anxiété ?
Avec l’intérêt croissant pour la guérison holistique naturelle et la médecine intégrative, les huiles essentielles font l’objet de recherches sur l’impact des huiles essentielles sur la santé émotionnelle, notamment l’anxiété, la dépression, l’humeur et la concentration. Les huiles suivantes, bien qu’elles soient fortement liées à d’autres bienfaits spécifiques pour la santé, se sont avérées utiles pour réduire l’anxiété, stimuler l’humeur et améliorer le sommeil.
Huile essentielle de lavande
L’une des huiles essentielles les plus courantes pour la détente est la lavande. L’huile essentielle de lavande est un must si vous êtes régulièrement stressé et anxieux. Il a été prouvé qu’elle restaure le système nerveux en abaissant la pression sanguine et le rythme cardiaque. Elle peut aider à calmer les nerfs, à apaiser l’agitation et à améliorer la qualité du sommeil.
Elle a un impact bien étudié sur le système nerveux autonome, c’est pourquoi elle constitue un traitement naturel de l’insomnie qui remonte à plusieurs générations
Utilisez un roller à la lavande pour l’appliquer sur vos tempes et vos poignets, ou combinez-le avec un support pour obtenir une huile de massage relaxante. Vous pouvez aussi placer quelques gouttes sur l’oreiller pour obtenir les meilleurs résultats.
Huile essentielle de jasmin
L’huile essentielle de jasmin est largement utilisée dans certaines régions d’Asie comme remède naturel contre l’anxiété, le stress, l’insomnie et la dépression. En Chine, le jasmin est traditionnellement utilisé pour désintoxiquer et dégager le système respiratoire. Il agit comme un sédatif naturel tout en ayant des effets stimulants sur le cerveau, améliorant l’humeur et les niveaux d’énergie. Appliquez-le directement sur vos poignets ou votre cou pour favoriser la relaxation ou ajoutez quelques gouttes à un bain chaud.
Huile essentielle de rose
L’huile essentielle de rose est extraite des pétales de rose et son parfum est réputé pour apaiser les émotions, les maux de tête et les hormones équilibrantes. La rose est connue pour renforcer le cœur dans les périodes de stress, de deuil et de dépression.
Personne ne peut nier que le parfum d’une rose est apaisant et que la vue d’une rose est incroyablement romantique. Ce traitement d’aromathérapie a déjà obtenu de très bons résultats pour la dépression postnatale. Les scores sont plus faibles pour le trouble d’anxiété générale.
Utilisez-la dans un bain chaud ou appliquez-la directement sur la peau pour aider à soulager les sautes d’humeur, les hormones et les émotions.
Huile essentielle d’Ylang Ylang
Extraite de l’arbre indonésien Cananga, l’huile essentielle d’Ylang Ylang favorise les sentiments de confort et de joie. Elle réduit simultanément le rythme cardiaque, améliore l’humeur et favorise la détente. L’inhalation d’Ylang Ylang peut aider à libérer les émotions négatives, en réduisant le stress et en agissant comme un remède naturel contre l’anxiété et la dépression.
Huile essentielle de basilic
Le basilic est l’une des huiles essentielles les moins connues. Pourtant, c’est l’une des meilleures huile essentielle pour réduire l’anxiété et améliorer l’humeur. L’huile essentielle de basilic a un effet calmant sur le système nerveux, réduisant l’anxiété, la fatigue, la tension mentale et la dépression. Elle agit également comme un stimulant naturel, favorisant la paix et la clarté d’esprit. Ajoutez quelques gouttes à votre diffuseur et profitez de son arôme apaisant et relaxant.
Huile essentielle de sauge sclarée
Dotée d’une belle odeur de terre, la sauge sclarée est efficace pour calmer le stress et l’anxiété. L’huile agit comme un antidépresseur en favorisant des sentiments de bien-être et de paix intérieure. La sauge sclarée est également connue pour son action équilibrante sur les hormones et pour aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Appliquer directement sur les pieds ou les points de pulsation pour aider à équilibrer les hormones. Vous pouvez également la combiner avec quelques gouttes de camomille pour la savourer dans un bain chaud.
Huile essentielle de camomille
Si vous aimez le thé à la camomille, vous apprécierez les effets calmants de l’huile essentielle de camomille. La camomille favorise le calme intérieur, réduit l’anxiété et apaise le système nerveux. Elle peut également être utilisée pour réduire l’inflammation du tube digestif, réguler l’humeur et le niveau de stress. Pour soulager le stress, associez l’huile essentielle de camomille à une huile porteuse, et appliquez-la sur le plexus solaire et le nombril.
Huile de baies de genièvre
L’huile essentielle de baies de genièvre est le plus souvent utilisée pour nettoyer le système rénal (urinaire), combattre les infections et améliorer la santé de la peau. Bien que l’on n’en parle pas aussi souvent, les baies de genévrier peuvent également offrir un soutien émotionnel. Plusieurs cultures de guérison traditionnelles l’ont utilisé comme agent calmant pour aider dans les cas d’épuisement professionnel, de stress et d’anxiété.
Huile de jasmin
Les bienfaits de l’huile de jasmin sont vastes, mais ses qualités antidépressives, antibactériennes et aphrodisiaques arrivent en tête de liste. Une étude, publiée dans le Journal of Health Research, a révélé que le jasmin vaporisé peut affecter le système nerveux autonome, en augmentant la saturation en oxygène du sang et la vigilance. Cette huile peut être apaisante pour ceux qui ont du mal à s’endormir grâce à ses qualités apaisantes et à sa capacité à soulager l’anxiété.
Camomille romaine
Vous connaissez sans doute déjà la camomille, cette ancienne plante médicinale qui est saluée depuis des milliers d’années pour ses qualités calmantes, relaxantes et somnifères. Ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que la camomille romaine, version huile essentielle, est beaucoup plus puissante et encore plus facile à intégrer dans votre mode de vie quotidien qu’une tasse de thé. Une combinaison d’aromathérapie des huiles essentielles de camomille romaine, de néroli et de lavande permet de réduire l’anxiété mieux que des soins infirmiers conventionnels.
Huile essentielle de néroli
Dérivé de l’agrume du même nom, le néroli peut être utilisé pour toute une série de maladies, notamment pour soulager l’anxiété. Les anciens prêtres égyptiens utilisaient l’huile essentielle de néroli pour soigner leur corps, leur esprit et leur âme. Elle agit comme un sédatif, qui régule le système métabolique et libère les sentiments de colère, d’irritabilité et d’inquiétude. Elle détend à la fois le corps et l’âme. Ajoutez quelques gouttes à un bain chaud ou massez directement sur la peau pour soulager le stress et l’anxiété.
Huile de vétiver
Un des avantages de l’huile de vétiver est sa capacité à réduire l’anxiété. Une étude publiée par l’université de Srinakharinwirot à Bangkok, en Thaïlande, a révélé que, lorsqu’elle est administrée à des rats, l’huile de vétiver a le même impact que le diazépam, un médicament qui traite l’anxiété. Des recherches plus récentes ont même établi un lien entre l’huile de vétiver et le traitement du TDAH et du TDA, qui est de plus en plus fréquent chez les adultes comme chez les enfants.
Encens
L’huile d’encens, qui provient de la résine de Boswellia carterii ou de l’arbre Boswellia sacara est en fait assez bénéfique. Lorsqu’elle est inhalée ou absorbée par la peau, elle a des propriétés antistress. L’huile d’encens stimule la région limbique du cerveau, ce qui aide à surmonter le stress et à remonter le moral.
Mélange d’huiles essentielles
Une personne peut souhaiter expérimenter un mélange d’huiles essentielles pour lutter contre son anxiété.
Par exemple, une personne peut essayer de mélanger des huiles essentielles de bergamote, d’encens et de lavande avec une huile de support. Une autre possibilité consiste à mélanger des huiles de bergamote, de lavande et d’ylang-ylang avec une huile de support.
Selon une étude, l’aromathérapie par inhalation avec un mélange d’essences de rose et de lavande a contribué à réduire l’anxiété d’un groupe d’étudiantes.
Risques et considérations
Les huiles essentielles pures sont très concentrées, et beaucoup sont potentiellement toxiques. C’est pourquoi il est essentiel de les diluer dans une huile de support avant de les utiliser. Les fabricants donnent généralement des conseils sur la meilleure façon de diluer l’huile essentielle.
La dilution de l’huile réduit la probabilité qu’elle irrite la peau, les yeux ou les poumons d’une personne. Une personne ne doit jamais appliquer d’huiles essentielles non diluées sur sa peau ou ses yeux.
Avant d’appliquer l’huile essentielle diluée sur la peau, il est généralement préférable de la tester sur une petite zone de peau. Si une réaction se produit, nettoyez la peau avec du savon et de l’eau chaude et arrêtez d’utiliser l’huile.
