La dépression est un problème psychologique qui nécessite l’intervention de professionnels de la santé mentale, tant psychologues que psychiatres. Cependant, bien qu’il soit toujours préférable de suivre une thérapie, nous pouvons introduire dans notre mode de vie plusieurs aliments et composés naturels qui peuvent nous aider à réduire et à prévenir les symptômes de la dépression.
Nous allons découvrir ci-dessous plusieurs antidépresseurs naturels très faciles à obtenir et dont la consommation régulière permet de réguler l’humeur, bien qu’ils ne guérissent pas les troubles psychologiques.
Dans cet article, nous passons en revue les meilleurs antidépresseurs naturels.
Millepertuis
Également connu sous le nom de millepertuis, c’est une plante dont les propriétés stimulent l’énergie vitale et favorisent le bien-être et la tranquillité. Sa composition chimique est efficace contre le découragement et la dépression, grâce à son action sur divers neurotransmetteurs. En fait, le millepertuis est utilisé depuis l’Antiquité pour traiter la mélancolie et d’autres affections similaires.
Le millepertuis (Hypericum perforatum) est une fleur jaune largement connue dans l’histoire de la médecine. Elle est considérée comme un remède à base de plantes très efficace contre la dépression, peut-être l’un des plus efficaces, et est facilement disponible auprès des herboristes.
Il est couramment commercialisé comme un complément alimentaire qui produit des effets similaires aux ISRS, c’est-à-dire l’un des principaux antidépresseurs utilisés en thérapie psychiatrique, comme la fluoxétine, qui inhibe la recapture de la sérotonine et modifie les niveaux de dopamine et de norépinéphrine.
Le millepertuis est généralement administré sous forme de tisane et, en plus de réguler l’humeur, il est utile comme anti-inflammatoire pour les douleurs et les spasmes musculaires.
Il est généralement recommandé à la fin de l’été pour éviter ce que l’on appelle le trouble affectif saisonnier et aussi pour lutter contre le syndrome post-vacances. Il peut également être pris pour calmer l’anxiété.
Rhodiola rosea
La rhodiola rosea, communément appelée rhodiola, est une plante qui est consommée car elle est censée fournir des niveaux élevés d’énergie. La rhodiola se consomme séchée, à raison de 250 à 750 mg par jour maximum, en une ou deux prises. Elle contribue à réduire la fatigue, la lassitude et l’anhédonie, d’où son utilisation pour combattre la dépression.
En plus d’être utile pour traiter naturellement la dépression légère, la rhodiola est traditionnellement utilisée pour stimuler l’activité sexuelle et on lui attribue également des propriétés anticancéreuses. En fait, ce légume est largement consommé dans les pays nordiques, où il est également utilisé pour prévenir la chute des cheveux, combattre l’infertilité et résister aux conditions climatiques difficiles des régions froides.
Aliments riches en acide folique
Des études ont conclu que l’absence d’acide folique est une condition courante chez les personnes déprimées. Par conséquent, pour éviter les problèmes liés à sa pénurie, il convient de consommer des aliments riches en ce nutriment, notamment les cacahuètes, les agrumes, les légumes, le lait et les céréales.
Vitamine B
Selon les experts, la vitamine B-12 et les autres vitamines B jouent un rôle important dans la production de substances chimiques cérébrales qui affectent l’humeur et d’autres fonctions cérébrales. Elle est donc considérée comme un bon élément jouant un rôle protecteur et réparateur des tissus et des connexions cérébrales.
La vitamine B est présente dans des aliments tels que les pois chiches, les épinards, l’avoine, les carottes, les avocats, la farine de sarrasin, les abats, les crustacés, le poisson, les produits laitiers et les œufs.
L-Tryptophane
Il s’agit d’un acide aminé essentiel qui est utilisé par l’organisme pour produire des protéines. On la trouve dans la viande rouge, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Elle est également utilisée pour traiter les symptômes graves du syndrome prémenstruel, la dépression, l’insomnie et de nombreuses autres affections. Cependant, il n’existe aucune preuve scientifique à l’appui de ces utilisations.
Épices
Enfin, parmi les aliments aux propriétés antidépressives figurent trois épices : le safran, le curcuma et le poivre de Cayenne.
- Le safran est une épice assez chère qui a un effet très puissant dans le traitement de la dépression. Cet aliment protège les niveaux de sérotonine et de dopamine contribuant à la régulation de l’humeur.
- Il y a aussi le curcuma, un aliment qui contient de la curcumine, un composé considéré comme un antidépresseur naturel. Cette épice peut augmenter le niveau de sérotonine, induisant une meilleure humeur et une plus grande tranquillité d’esprit. Il augmente également la dopamine dans le cerveau, régulant ainsi les émotions. La curcumine est un composé présent dans le curcuma et est considérée comme un antidépresseur naturel. En fait, une étude menée en Australie suggère que ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires pourraient être utilisées comme outil thérapeutique dans le traitement de la dépression, car il augmente la dopamine dans le cerveau.
- Enfin, nous trouvons le poivre de Cayenne qui, grâce à son composé, la capsaïcine, stimule la production d’endorphines, les mêmes substances qui sont produites après une activité physique et qui provoquent une sensation de plaisir et de tranquillité d’esprit. Le poivre de Cayenne contient un autre antidépresseur naturel dans sa composition, la capsicine. Ce composant, qui est utilisé pour traiter la douleur en raison de ses propriétés analgésiques, stimule également la production d’endorphines, les hormones du bonheur.
Conclusion
Tout le monde a traversé une période creuse, un moment où l’on se sent de mauvaise humeur ou plus apathique ou déprimé. Dans ce cas, vous devez examiner les symptômes afin de déterminer si vous souffrez d’une dépression sévère et, le cas échéant, consulter un médecin.
Cependant, s’il s’agit de quelque chose de plus bénin, la nature nous offre des solutions qui peuvent nous aider. Ce sont des produits naturels qui peuvent nous aider à nous remonter le moral.
Avertissement Veuillez noter que ces remèdes naturels contre la dépression ne remplacent pas un diagnostic et un traitement médical. Il est donc toujours préférable de consulter votre médecin avant de prendre un traitement.
