Un certain degré de stress est sain, il nous garde sur nos gardes et nous pousse à atteindre nos objectifs. Essentiellement, le stress nous amènera à mener une vie plus satisfaisante. La difficulté est ici, cependant, est de savoir comment créer un équilibre sain de stress parce que trop de stress et d’anxiété est certainement nuisible à votre santé et à votre bien-être. Quelles techniques pouvons-nous appliquer pour favoriser le soulagement du stress et de l’anxiété dans notre vie ? Restez un peu avec moi et nous examinerons 10 idées simples pour commencer à soulager le stress et l’anxiété au travail.

Soyez à l’écoute de votre corps

anxiete-travailUne idée simple peut-être, mais qui est la clé pour déverrouiller la boîte aux autres techniques de soulagement du stress et de l’anxiété que nous allons examiner. Soyez conscient du degré de stress que vous ressentez à un moment donné. Tout d’abord, vous devez savoir quand votre niveau de stress augmente.

Mesurez votre niveau de stress sur une échelle de 1 à 10. Pendant que vous êtes à la maison, trouvez un moment où vous êtes seul et où vous pouvez vous allonger les yeux fermés. Mettez votre musique préférée pour vous détendre ou restez assis en silence, selon ce qui vous convient le mieux. Laissez votre esprit errer et ne cherchez pas à retenir vos pensées, aussi fugaces soient-elles. Au bout d’une dizaine de minutes, vous devriez être conscient du niveau de stress zéro.

c’est la jauge pour mesurer tous les autres niveaux de stress. Pendant la journée, vérifiez la balance et non le niveau de tension que vous ressentez : vos épaules sont courbées et tendues ; comment vous sentez-vous, est-ce que vos intestins sont serrés et barattés ; votre mâchoire est-elle serrée ?

Prenez le temps de bouger

Le mouvement est un excellent moyen de réduire le niveau de stress. Juste en sortant de votre siège et en vous déplaçant, vous constaterez que vous ressentirez une certaine mesure de soulagement du stress et de l’anxiété. Une marche rapide pendant la pause déjeuner et une courte séance de jogging à la fin de la journée réduiront la tension. Vise généralement à rester en forme de toute façon.

Prenez le temps de respirer profondément

Respirez simplement profondément, en inspirant par les narines, après avoir retenu la respiration pendant un compte de trois expirer lentement par la bouche.

Prenez le temps d’utiliser le pouvoir de l’imagerie de votre esprit

C’est une autre excellente façon de soulager le stress et l’anxiété en milieu de travail. Prenez juste un moment ou deux pour imaginer que vous êtes ailleurs. Entendez le bruit de la mer, créez les couleurs vives du ciel dans votre esprit, volez jusqu’à votre endroit préféré et n’attendez pas ces vacances lointaines ; allez-y aujourd’hui. Plus les images sont vives, plus cette technique de soulagement du stress et de l’anxiété sera efficace.

Prenez le temps de remettre en question vos pensées irrationnelles

Soyez conscient de votre voix intérieure et des messages qu’elle vous envoie. Souvent, ces pensées sont basées sur un conditionnement mental antérieur et les pensées seront nuisibles et créeront des niveaux de stress inutiles. Par exemple, si vous êtes sous pression pour faire quelque chose d’ici un certain temps, vous vous direz peut-être :  » Je dois le faire, sinon je suis viré et je vais devoir trouver un autre emploi ! Ce n’est probablement pas le cas et si c’est le cas, vous êtes probablement mieux à la recherche d’un autre emploi de toute façon.

Prenez le temps de planifier le travail en tâches plus petites et gérables

Un grand taks peut être écrasant et peut avoir besoin d’être décomposé en tâches plus simples et plus faciles à réaliser. Nous atteignons ainsi plus d’objectifs étape par étape et nous nous sentons plus à l’aise avec le sentiment d’accomplissement une fois chaque étape franchie. Donnez-vous une récompense pour avoir complété les plus petits taks et n’attendez pas la tâche finale avant de vous donner une tape dans le dos.

Prenez le temps de réduire votre consommation de café

Avez-vous déjà vu un enfant de deux ans complètement branché après avoir mangé quelques biscuits ou bu du coca ? C’est exactement ce qui nous arrive à tous quand on prend trop de sucre ou de caféine. Cependant, contrairement à la pince à la maison, nous ne pouvons pas très bien courir dans le bureau en faisant des bruits d’avion, nous portons juste l’excès de stress.

Prenez le temps de faire une pause pour jouer

Certains professionnels gardent dans leur espace de travail des balles anti-stress, une simple pression suffit pour un soulagement rapide du stress et de l’anxiété. D’autres personnes prennent quelques minutes pour jouer à un jeu en ligne. Ils sont rapides (moins de cinq minutes), faciles à jouer, et beaucoup ne nécessitent pas de téléchargement.

Prenez le temps d’évacuer la surcharge

Ne pensez pas que vous ne pouvez pas évacuer un peu, mais rappelez-vous simplement que les mots prononcés dans la colère peuvent vous hanter pendant longtemps s’ils sont lus ou entendus par la mauvaise personne. Ne mettez rien dans les courriels que vous ne voulez pas que tout le bureau voit.

Prenez le temps de comprendre qu’un peu de stress en vaut la peine

Enfin, rappelez-vous qu’il est naturel de ressentir du stress lorsque vous quittez votre zone de confort. Il faut endurer un certain stress en élargissant ses horizons, en apprenant de nouvelles tâches et en acquérant de nouvelles responsabilités. Ce genre de stress n’est peut-être pas très amusant, mais à long terme, ça en vaut la peine !

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