Le doute, le scepticisme et le manque de certitude sont devenus monnaie courante pour de nombreuses personnes. Pour se concentrer et se réorienter vers une perspective plus optimiste et encourageante, une personne effectue des changements cognitifs intentionnels vers les points positifs plutôt que de se concentrer sur les difficultés.
Qu’est-ce que l’optimisme ?
L’optimisme se définit comme la capacité cognitive de comprendre la situation actuelle telle qu’elle est et d’œuvrer pour changer les choses en notre faveur. Plutôt que de se concentrer naïvement sur le positif, la tâche psychologique consiste à contrebalancer le biais vers le négatif. Ce à quoi nous prêtons attention et la façon dont nous interprétons un événement ou une situation dépendent essentiellement de nous.
Cela est particulièrement vrai lorsqu’on envisage l’avenir. Plus nous nous orientons vers des moyens d’accroître les émotions positives ressenties dans la vie quotidienne, plus nous serons en bonne santé et plus heureux lors de la rentrée des changements mondiaux à venir.
L’optimisme favorise le bien-être
Nous envisageons l’avenir comme si nous disposions d’une boule de cristal capable de faire des prédictions. On ignore beaucoup de choses sur notre avenir, ce qui le laisse en grande partie à notre imagination.
Dans la pensée orientée vers l’avenir, la disposition naturelle d’un individu joue un rôle considérable dans la vision de l’avenir. Certaines personnes conservent sans effort une perspective plus ensoleillée que d’autres. Pour presque tout le monde, l’année dernière a été un défi pour voir le bon côté des choses.
Nous nous sommes protégés et nous en sommes venus à penser que le fait de s’ouvrir à des possibilités positives pouvait nous rendre malades ou nous blesser. Le coût à long terme de ce sentiment de surprotection pèse lourd, bien plus que le coût potentiel d’une déception occasionnelle si nous sommes plus optimistes.
Il existe de nombreuses preuves scientifiques du rôle de l’optimisme dans la promotion de la santé mentale et du bien-être. Tout état psychologique qui s’accompagne de pensées négatives et d’une détresse insupportable, comme cela a été le cas l’année dernière, peut être le bon endroit pour appliquer un changement cognitif vers l’optimisme.
3 étapes pour voir les choses de façon plus optimiste
Nombreux sont ceux qui trouvent naturel, à notre époque, de s’attendre au pire. Il existe trois mesures cognitives simples et appliquées qui peuvent être prises pour contrer les pensées pessimistes et augmenter la tendance à l’optimisme.
Analysez vos pensées et accordez-vous du crédit
Lorsqu’un événement difficile se produit, arrêtez-vous et réfléchissez. Posez ces questions personnelles et répondez-y : Dans quelle mesure ai-je une influence sur le résultat ? Où suis-je responsable ? Quelles sont mes forces personnelles qui m’ont permis de traverser cette période difficile ? De quelles manières ai-je contribué directement et indirectement au déroulement de l’événement ?
Allez un peu plus loin, car le dialogue intérieur optimiste fonctionne. Envisagez d’échanger des pensées simples avec un ami ou un être cher sur ce qui a été agréable, productif et significatif dans la journée. Discutez des plans pour tirer le meilleur parti du jour suivant. Imaginez que tout se passe pour le mieux, même si ces pensées vous semblent étrangères ou artificielles.
Minimisez les aspects négatifs lorsqu’il est réaliste de le faire
Lorsque des événements négatifs se produisent, considérez les circonstances atténuantes qui ont pu contribuer à leur survenue. Qu’avez-vous pu influencer et qu’est-ce qui était au-delà de vos capacités ?
Rangez la liste des tâches à accomplir, concentrez-vous sur l’effort, plutôt que sur les résultats
La bonne attitude renforce l’optimisme. Les penseurs positifs se concentrent davantage sur le processus que sur les résultats. Considérez ce qui est suffisamment bon et suivez les émotions jusqu’à un « lieu de stabilisation » personnel profondément ressenti.
Les émotions non traitées, non exprimées ou mises de côté ont toujours un effet négatif. Une fois que nous pouvons reconnaître comment nous allons de l’avant, plutôt que ce qui a causé l’épuisement émotionnel, l’inquiétude diminue.
La prière de la sérénité, qui consiste à considérer ce que l’on peut changer, ce que l’on ne peut pas et à utiliser notre propre sagesse pour faire la différence, peut être encourageante.
L’optimisme est l’une des caractéristiques fortement liées à la satisfaction de la vie. Le fait d’aborder l’avenir de manière positive et de se considérer comme capable de créer des résultats plus positifs nous aide à prendre des mesures pour mener une vie plus satisfaisante et plus significative.
